さくらがわーるどからこんにちは

9月14日(木)　夕食後

走行距離　約6km
走行時間　50分

体重　70.6kg (-0.4kg)


気合いを入れて本日も50分走った。

でも、たったの-0.4kg。

増やすは易し、減らすは難しってことだなぁ＾＾；  

9月13日(火)　夕食後

走行距離　約6km
走行時間　50分

体重　71.0kg (+0.6kg)

昨日は飲み会がたたって、70.4kgと前日比+1.0kgの悲しい
数字になってしまったが、今日も走った後に飲み会が待っ
ていた＾＾；

さすがに自宅で夕飯を食べてから走り、その後の飲み会だ
ったので、殆どつまみには手を出さなかったが、それでもお
酒が聞いたらしく、連日の悲惨な結果に…

この2日で1.6kg増ってどういうこと？（TДT）

明日からまた節制しなければ。
  

9月11日(日)　夕食後

走行距離　約6km
走行時間　50分

体重　69.4kg (-0.6kg)

休日ということもあり、5分走る時間を延ばした。
昼は外食だったにも拘わらず、早速成果が上がってくれた
のは嬉しいヽ(´ー｀)ノ  

9月8日(木)　夕食後

走行距離 5km
走行時間 45分

体重 69.8kg (0kg)

9月に入ったら、もう少し長い距離を走ろうと思っていた矢先
に、軽い事故を起こしてしまい、たちの悪い相手だったりし
たため、この1週間は精神的に凹んで走れずにいた。

鬱憤が溜まっていたからか、走り出したら絶好調。

時間的には今までより5分長くなっただけだが、距離にする
と以前よりだいぶ長く走れるようになった。

この調子でどんどん時間と距離を伸ばそう。  

はい、8月もまったく書けなかったので、まとめ。

1日　72.0kg　40分
2日　72.0kg
3日　71.8kg　40分
4日　71.8kg　40分
5日　72.0kg
6日　71.6kg
7日　71.6kg
8日　72.2kg
9日　71.8kg　40分
10日 71.2kg　30分　  »続きを読む

結局ダイエットメモも書く時間がなくて、7月が終わってしま
った＾＾；

なので、3日以降の7月分をまとめて記録。

◆ジョギングをした日

5日(火)　20分　体重 72.8kg
8日(金)　40分　体重 73.08kg
11日(月) 40分　体重 72.8kg
17日(日) 40分　体重 72.8kg
21日(木) 40分　体重 71.8kg　※この日初めて歩かず完走
22日(金) 40分　体重 72.0kg
26日(火) 50分　体重 72.6kg
31日(日) 40分　体重 71.6kg

◆体重変化
最高体重 74.6kg (7/2)
最低体重 71.6kg (7/31)

どうも「停滞期」というものに入ってしまった模様。

Exelでグラフにしているんだけれども、72kg台まではぐーっと
一気に落ち始めたものの、そこから一進一退の状況。

ジョギングの方は、4kmくらいをなんとか40分で完走できるよ
うになってきた。

かなり遅いとは思うけど、市民ランナーを目指すわけじゃない
し、体脂肪を燃やすのが目的だから、心拍数と時間を考えて
のんびり行こう。  

「ジョギングを習慣化する」と書いてから、本日までまったく
走れなかった＾＾；

いや、走る気はありありなのだけれど、夜のお付き合いが
続き、時間が取れなかったというわけ。

で、そんな鬱憤を晴らすべく、本日は50分も走って(半分は
歩き)しまった。

それと並行して、今日からストレッチも始めました。

多分に雑誌『ターザン』の影響＾＾；

本日の体重 72.8kg

全然減ってないΣ（ﾟдﾟlll）ｶﾞｰﾝ  

ジョギングを始めてみました。

とはいえ、やはり体力の衰えはいかんともしがたく、歩き
よりは幾分早いか…程度のペタペタ走り＾＾；

しかも、5分も走るとゼイゼイしてしまい、しばらく歩いては
また走り(早歩き?)を繰り返し、なんとか30分ほどこなして
参りました。

これだけでは、なんとも心許ないので、「筋肉を付けると
体脂肪が燃えやすくなる」と、どこかで聞いたことを思い
出し、腕立てと腹筋もやってみました。

これまた悲しいかな、腕立て、腹筋とも10回が限界＾＾；

ま、最初はこんなものと、自分を励ましつつ、これを習慣
化出来るよう、頑張ろうと思います。

本日の体重 73.6kg

太ってるし!!  

さて、6/1に「ダイエット始めます」と宣言してから早1ヶ月
近くが経ちました。

果てして、私は痩せたのか…

痩せたんですヽ(´ー｀)ノ

まずは、お昼ご飯の改善から始めました。

これまで、カロリーなど気にせず、セットメニューで盛りの
良いものや、単品でも大盛りが当たり前だった毎日を、
とにかくなるべくカロリーの低いもの、それも単品に替え
ました。

これだけでも痩せるものですね。

仕事も一段落して、プライベートな時間が少しとれるように
なってきたので、ここはもう一段ダイエットを推し進めるべく
有酸素運動＝ジョギングなども始めようと思っている今日
この頃です。

本日の体重 72.8kg
  

この3年の間に、だいぶ体型が変わってしまいました。
それまでの立ち仕事から、車での移動が殆どの毎日に
変わったことや、お昼が外食になったことがその理由と
考えられます。

ぶくぶく太り続け、気付けば完璧なメタボリック症候群。
健康診断でもヤバイ数値が並び、このままでは成人病
まっしぐら。
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