さくらがわーるどからこんにちは

本日も夕食前に走る時間が取れた。嬉しいヽ(´ー｀)ノ

コンスタントに60分走れるようになってきたので、先日
同様インターバルトレーニングを実行。

これは『ターザン』に載っていた「短時間の高強度トレ」と
いうもので、「つらい」と感じるペースで一定期間走り、そ
の後インターバルを挟み、休み休み走って持久力を高め
るトレーニング。

「つらい」と感じるペースで3分間走り、「やや楽」というペ
ースでまた3分間走ったり歩いたりするというもの。

持久力の底上げと走力の向上が図れ、その上脂肪を分
解、代謝する能力を上げる効果が一際高いそうで、安静
時から体脂肪を燃やしやすい体質に変身できるという。

当初は(3分+3分)×3セット、トータル18分から始めるとい
うが、どうも18分で終わらせたのでは満足出来ず…

結局最初の2セットで断念し(結構キツイ＾＾；)、その後は
200mほど「ややつらい」で走って、500mほど「やや楽」
で走ることにしました。

60分走ったのですが、さすがにふくらはぎに痛みを感じ
てきて結構きつかったっす。

でも、走りながら「ややつらい」くらいの速さで1時間走れ
るようになったらいいなぁ、なんて欲も出てきたりして…

やっぱ、トロトロ走っている時より、少しスピードを上げて
走っている時の方が“走ってる感”があって、確かにキツ
イんだけど、気分は良いね。

で、この体重。

昨日が70.0kgだから、実に1.2kg減!!

効果ありすぎ!!!!

10月8日(土)　夕食前

走行距離 8．9km
走行時間 57分 (平均速度9.3km/h)
消費カロリー 769.3kcal
METS 10.4
燃焼脂肪量 49.3g

体重 68.8kg (-1.2kg!!)

◇目標まであと1.8kg
◇検診日まであと17日