さくらがわーるどからこんにちは

本日、仕事で都内へ。

小山まで車で、そこから新幹線で東京駅まで、そこから
山手線、地下鉄と乗り継いだ上、仕事先でも階段を上り
下り。

途中ｴｽｶﾚｰﾀｰも使ったけど、気温の高い中ｽｰﾂ姿で動
き回ったので、結構な運動量になりました。

昨日のﾗﾝﾆﾝｸﾞと併せて疲労は溜まっていたけど、普段
より1時間近く早く帰れたので、食前に走れるなら“走
らなにゃ損々”ってことで40分弱のﾗﾝ。

昨日の半分近くの距離を考えて走り始めたからか、や
やﾍﾟｰｽも早かったみたいで、平均速度もなんと9.5km。

その分心拍数も良い感じで上がっていた気がする。

気温の高さもあって、さすがに疲れたけどね＾＾；

ま、明日は雨になると言うし、朝も多少ゆっくりしていら
れるからいいか。

そういえば、走ることばかり気にして、最近筋ﾄﾚしてなか
った＾＾；

筋ﾄﾚは、「筋ﾄﾚの前にﾗﾝﾆﾝｸﾞするな」ってくらい、走る前
の方が効果的(※)だから、ついつい食前に走っちゃうと
する機会を失ってしまう。

明日は、雨だというし、ちょうど良いから筋ﾄﾚ日にしよ。

※筋肥大をｻﾎﾟｰﾄする成長ﾎﾙﾓﾝは、ﾗﾝﾆﾝｸﾞでも分泌さ
れるので、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ後に筋ﾄﾚをすると成長ﾎﾙﾓﾝの分泌が
抑制されてしまい、効果が下がってしまう。

10月13日(木)　夕食前

◇走行距離 5.7km
◇走行時間 36分 (平均速度9.5km/h)
◇消費カロリー 441.1kcal
◇METS 10.5
◇燃焼脂肪量 31.5g

◆体重 69.2kg (-0.2kg)

◇目標まであと-2.2kg
◇検診日まであと11日

2日続けて食前に走って頑張ったのにこの数字。

ほんと痩せない（TДT）

こうしてみんなﾀﾞｲｴｯﾄを諦めていくのだろうなぁ。。。