「ハラがコレなんで」状態の半年前、これではいかんと
一念発起し、ダイエットを始めたのは報告の通り。

食事制限でそこそこ結果が出たことに気を良くし、
更なる効果を求めてジョギング、筋トレを続けてまいり
ました。

当初はジョギングも数分走っては歩き、また少し走っ
ては歩き…を繰り返していたものが、今では1時間
も走れるようになりました。
筋トレ…と言っても腹筋と腕立てくらいですが、これも
当初は10回が限界でした。

そもそも筋トレはマッチョな身体を目指してのものでは
なく、あくまでダイエットの補助としてのものなので、今
も腹筋と腕立てくらいですが、それでも以前よりレベ
ルの高いものになりました。

今やっているトレーニングをちとご紹介。

まずは、なんといっても「腹」


基本の「き」のクランチ(10回×3セット)


複斜筋に効く「ツイストクランチ」(左右とも10回×3セット)


腹筋下部(下腹)に効く「レッグレイズ」(10回×3セット)

続いて「胸」


プッシュアップよりやや負荷の高い「レッグオンプッシュアップ」(10回×3セット)


負荷は弱いけど大胸筋中部に効く「ハンドウォーク」(3セット)


更に負荷が弱く効いているかどうかわからない「ローアー」プレス

最後に「背」


昔ながらの“エビ反り”「ホディアーチ」(10回×3セット)

とまぁ、こんな感じで、トータル30分もかかりません。

筋トレは30代前半の頃に一時ハマって、部屋にベンチ
と本格的な段ベルを揃えて、メニューまで作ってストイック
にやったこともあったけど、そこまでの気力はもうな
いし、この程度が限界。

それでも、そこそこ結果は出てくるもの。



↑とトップの写真は、本日の私のハラの状態。

どうでしょう?だいぶ絞れたでしょ?

「ハラがコレなんで」の時は↓のような状態だったから
自分でも別人のようです。



かくなる上は、「シックスパック」目指して、ハラだけでも
割ってやろうと思っている今日この頃です。

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