さくらがわーるどからこんにちは

「ﾊﾗがｺﾚなんで」状態の半年前、これではいかんと
一念発起し、ﾀﾞｲｴｯﾄを始めたのは報告の通り。

食事制限でそこそこ結果が出たことに気を良くし、
更なる効果を求めてｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、筋ﾄﾚを続けてまいり
ました。

当初はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞも数分走っては歩き、また少し走っ
ては歩き…を繰り返していたものが、今では1時間
も走れるようになりました。

筋ﾄﾚ…と言っても腹筋と腕立てくらいですが、これも
当初は10回が限界でした。

そもそも筋ﾄﾚはﾏｯﾁｮな身体を目指してのものでは
なく、あくまでﾀﾞｲｴｯﾄの補助としてのものなので、今
も腹筋と腕立てくらいですが、それでも以前よりﾚﾍﾞ
ﾙの高いものになりました。

今やっているﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをちとご紹介。

まずは、なんといっても「腹」


基本の「き」のｸﾗﾝﾁ(10回×3ｾｯﾄ)


複斜筋に効く「ﾂｲｽﾄｸﾗﾝﾁ」(左右とも10回×3ｾｯﾄ)


腹筋下部(下腹)に効く「ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ」(10回×3ｾｯﾄ)

続いて「胸」


ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟよりやや負荷の高い「ﾚｯｸﾞｵﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ」(10回×3ｾｯﾄ)


負荷は弱いけど大胸筋中部に効く「ﾊﾝﾄﾞｳｫｰｸ」(3ｾｯﾄ)


更に負荷が弱く効いているかどうかわからない「ﾛｰｱｰ」ﾌﾟﾚｽ

最後に「背」


昔ながらの“ｴﾋﾞ反り”「ﾎﾃﾞｨｱｰﾁ」(10回×3ｾｯﾄ)

とまぁ、こんな感じで、ﾄｰﾀﾙ30分もかかりません。

筋ﾄﾚは30代前半の頃に一時ﾊﾏって、部屋にﾍﾞﾝﾁ
と本格的な段ﾍﾞﾙを揃えて、ﾒﾆｭｰまで作ってｽﾄｲｯｸ
にやったこともあったけど、そこまでの気力はもうな
いし、この程度が限界。

それでも、そこそこ結果は出てくるもの。



↑とﾄｯﾌﾟの写真は、本日の私のﾊﾗの状態。

どうでしょう？だいぶ絞れたでしょ？

「ﾊﾗがｺﾚなんで」の時は↓のような状態だったから
自分でも別人のようです。



かくなる上は、「ｼｯｸｽﾊﾟｯｸ」目指して、ﾊﾗだけでも
割ってやろうと思っている今日この頃です。